（懷念一下標題爛梗風）

從巴布連到米果的文章，又連到日本雅虎2009年製作的晨型人特集。
我從今年初起作息一直調不回來，每晚仿似大盜竊取自己的時間，惡性循環至今啊。
好不容易趁著南下一趟稍稍調回點時差，現下也把前述特集裡有用的建議草譯留存。
就當是警惕自己：

就寢3小時前～起床後1小時裡藏著早起的秘訣！
讓你成功轉型「晨型人」的10個步驟！
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STEP1：睡前禁止接觸香煙、電腦！
香煙的刺激性或電腦螢幕亮光都會提振精神，導致不易入睡也就無法早起。
當然玩手機也不妥，請別把手機帶上床。

STEP2：晚上10點以後禁止大吃！
深夜大量進食後腸胃持續活動身體仍然醒著，自然不好睡。又因為食物未充分消化，早上也沒什麼食慾。
要是肚子真的餓到不行，請少量進食即止。

STEP3：泡個溫熱的澡！
就寢前約30～40分泡20分鐘的溫熱澡（38～40℃）再上床。
人在睡覺前身體自然會開始降溫，泡澡後亦會降低體溫，有助於睡得深。

STEP4：不要思考早上的事！
睡前思考明天的工作只會讓腦部興奮，不易入睡當然就更難早起。爽快放空腦袋是很重要的。
相反的，早上想到今日預定的有趣事情，對起床則很有幫助喔。

STEP5：睡眠時間變少也要維持每天的起床時間！
就算睡眠時間比平常少，維持每天早上同一時間起床的週期是非常重要的。
假日補眠會打亂睡眠節奏不是好事。睡不夠的話盡量以午睡補充，不過能撐過睡意比較好喔。

STEP6：使用效果好的鬧鐘！
藉由強烈刺激一口氣清醒的話容易有起床氣，也會導致一整天心情低落。
較推薦使用聲音漸次增強的鬧鐘，或是設定喜愛的歌曲為手機鬧鈴。

STEP7：一起來就到窗邊去！
每天沐浴晨光有助於分泌人體內名為皮質醇的清醒荷爾蒙，對促進清醒的準備工作來說不可或缺。
在窗邊一公尺內最少要待10分鐘。缺乏外部光線的話就請站到明亮的電燈底下。

STEP8：多喝富含維他命C的新鮮果汁！
能夠調整體質的維他命C早上攝取最有效。新鮮果汁裡也有豐富多酚可抗老化。
水果本就有助於提昇身體機能，以果汁攝取則是最簡便的方式。

STEP9：早上必吃？荷包蛋或水煮蛋
蛋含優良蛋白質，能強化體內熱量生產。維他命B群中有助於轉化熱量的生物素蛋黃中亦很豐富。
不過在生蛋狀態由於與蛋白混合不易吸收，請分別加熱料理過再食用。

STEP10：總之起來就先動一動！
起床時腦中一片空白還很想睡，這是由於睡眠慣性仍在運作中。總之先緩緩活動身體跟頭部，是早點清醒的捷徑。
真的很難起床的人，在被窩裡做伸展運動也有效喔。

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嗯……最難的應該就是STEP4了吧，我是那種睡不著時腦袋就會拼命胡思亂想的人啊囧……
STEP9對家中不常準備早餐的台灣人來說，就只能依靠大街小巷的早餐店了吧。
不過STEP7跟STEP10看來挺適合我的（動一動然後走去開燈很難不清醒吧？），希望明天能靠這兩招準時起床。

然後壞消息是：我又為了這篇弄到兩點半了啊啊啊囧
為了緩衝螢幕帶來的興奮（見STEP1），睡前只好來看個玩具雜誌了～（攤手）

那麼，祝大家都有個好夢。